Długie godziny spędzane za kierownicą stanowią dla człowieka duże wyzwania psychiczne i fizyczne. Zawodowi kierowcy często muszą radzić sobie z chronicznym zmęczeniem i stresem, które wpływają negatywnie na ich koncentrację, wydajność oraz bezpieczeństwo na drodze. W jaki sposób dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne w trasie? Jakie techniki radzenia sobie z tymi problemami mogą okazać się skuteczne? Odpowiadamy!
JAK STRES I ZMĘCZENIE WPŁYWAJĄ NA KIEROWCĘ?
Badania wykazują, że nawet niewielkie zmęczenie może prowadzić do poważnych konsekwencji na drodze. Przykładem może być analiza dotycząca zmęczenia kierowców w branży naftowej i gazowej, opublikowana na łamach czasopisma „Frontiers in Public Health”. Badanie to wykazało, że zmęczenie było odpowiedzialne za 10-20% wszystkich wypadków drogowych w tej branży. Wyniki testu PVT (Psychomotor Vigilance Test) przeprowadzonego na kierowcach ciężarówek wykazały, że średni czas reakcji po całym dniu jazdy zwiększył się z 306,69 ms do 353,57 ms. Ponadto współczynnik liczby reakcji przekraczających 500 ms wzrósł z 2,48 do 3,02. Takie wyniki potwierdzają, że zmęczenie wpływa na zdolność szybkiego i odpowiedniego reagowania na nieprzewidziane sytuacje drogowe, co może prowadzić do tragicznych w skutkach wypadków.
Zmęczenie wpływa również na inne aspekty psychofizyczne. Kierowcy, którzy spędzają długie godziny za kierownicą, mają tendencję do podejmowania ryzykownych zachowań, takich jak przekraczanie prędkości czy ignorowanie sygnałów ostrzegawczych. Koncentracja jest znacznie obniżona, a refleks spowolniony, co w sytuacjach kryzysowych może uniemożliwić uniknięcia wypadku. Co więcej, chroniczny brak snu prowadzi do pogorszenia zdrowia ogólnego, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
SKUTECZNE SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE ZMĘCZENIEM ZA KIEROWNICĄ
Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne kierowców powinno być priorytetem zarówno dla samych kierowców, jak i zatrudniających ich firm transportowych. Istnieje kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc w redukcji zmęczenia oraz stresu.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem w trasie?
Najważniejszą techniką zapobiegania zmęczeniu jest planowanie regularnych przerw w trakcie długiej podróży. Zaleca się, aby co 2-3 godziny jazdy kierowca zszedł z drogi na krótki postój, aby rozprostować nogi, odświeżyć umysł i złapać oddech. Nawet kilka minut przerwy może znacząco poprawić koncentrację i zdolność reakcji na dalszych odcinkach trasy.
Skutecznym sposobem na redukcję zmęczenia jest też tzw. power nap, czyli krótka drzemka trwająca od 10 do 40 minut. Badanie NASA wykazało, że po 40-minutowej drzemce wydajność astronautów wzrosła o 34%, a ich poziom koncentracji wzrósł aż o 100%. Chociaż środowisko pracy astronautów różni się od tego, z jakim mają do czynienia zawodowi kierowcy, wyniki te pokazują, jak skuteczna może być krótka regeneracja nawet w najbardziej wymagających warunkach. Krótka drzemka pozwala na odświeżenie umysłu i przywrócenie zdolności do podejmowania szybkich decyzji na drodze.
Obniżanie poziomu stresu dzięki codziennym zdrowym nawykom
Wysoki poziom stresu może również negatywnie wpływać na zdrowie kierowcy. Aby lepiej radzić sobie z tym radzić, warto wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki:
● Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków oraz picie odpowiedniej ilości wody wspierają utrzymanie wysokiego poziomu energii i koncentracji przez cały dzień.
● Organizowanie pracy i planowanie trasy z odpowiednim zapasem czasowym pozwala na elastyczne reagowanie na ewentualne problemy, takie jak korki czy trudne warunki atmosferyczne.
● Warto również korzystać z pomocy psychologicznej – regularne rozmowy mogą pomóc w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu problemów powodujących stres.
Umiejętność radzenia sobie ze zmęczeniem i stresem pozwala zadbać o wydajność i koncentrację. Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne kierowcy długodystansowego to klucz do bezpiecznej i efektywnej pracy na trasie.